Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς η σωστή νηστεία μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σου συνήθειες προς το καλύτερο; Τα οφέλη της νηστείας για την υγεία μπορεί να είναι πολλά, αρκεί βέβαια να βρεις το είδος νηστείας που σου ταιριάζει, καθώς και αυτό που είναι το κατάλληλο για σένα.

Από την αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μέχρι την αποτοξίνωση του οργανισμού και τη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ*, η νηστεία μπορεί να ενισχύσει τη συνολική μας ευεξία. Για να δούμε, λοιπόν, ποια είναι τα είδη της νηστείας, ποιοι μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα νηστείας και ποια είναι τα οφέλη της για την υγεία.

*Το λιπιδαιμικό προφίλ είναι μια σειρά από εξετάσεις αίματος που μετρούν τα διάφορα είδη λιπιδίων στην κυκλοφορία του αίματος. Στοχεύει κυρίως στην αξιολόγηση των επιπέδων της χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένης της LDL (κακή χοληστερόλη) και της HDL (καλή χοληστερόλη), καθώς και των τριγλυκεριδίων.

Είδη νηστείας

• Διαλειμματική Νηστεία: Αυτό το είδος νηστείας ακολουθεί τη λογική της χρονικής απόστασης μεταξύ γευμάτων. Δηλαδή λαμβάνεις ένα γεύμα και μετά για κάποιες ώρες δεν καταναλώνεις σνακ και γεύματα, παρά μόνο νερό.
• Χριστιανική Νηστεία: Περιλαμβάνει την αποφυγή ζωικών προϊόντων και παραγώγων (δηλαδή γαλακτοκομικά, αυγά κ.λπ.) κατά τις περιόδους των μεγάλων εορτών, όπως η Μεγάλη Σαρακοστή.
• Μερική Νηστεία: Περιλαμβάνει τον περιορισμό συγκεκριμένων τύπων τροφών, όπως η αποφυγή κόκκινου κρέατος ή γλυκών.
• Υγρή Νηστεία: Επιτρέπεται η κατανάλωση υγρών, όπως νερό, χυμοί, και ζωμοί, αλλά αποφεύγεται η στερεά τροφή. Υγρή νηστεία μπορεί για παράδειγμα να μας προτείνει κάποιος γιατρός για ένα συγκεκριμένο διάστημα πριν από κάποια εξέταση ή κατά την περίοδο ανάρρωσής μας από παθήσεις του πεπτικού.

Ποιοι μπορούν να κάνουν νηστεία;

Η νηστεία έχει αρκετά οφέλη για την υγεία, αλλά ίσως δεν είναι κατάλληλη για όλους ή δεν είναι κατάλληλη για μια δεδομένη χρονική στιγμή στη ζωή μας. Μια εγκυμοσύνη, μια χρόνια πάθηση ή ένα ειδικό διαιτολόγιο που μπορεί να ακολουθεί κάποιος – π.χ. επειδή ασχολείται με τον πρωταθλητισμό – ενδέχεται να μη συνδυάζονται καλά με τη νηστεία. Οπότε, καλό είναι να συμβουλευόμαστε πάντα έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό, πριν ξεκινήσουμε κάποιο είδος νηστείας.

Οι ακραίες επιλογές νηστείας δεν προτείνονται από τους επαγγελματίες υγείας, καθώς ισχύει κι εδώ το ρητό «παν μέτρον άριστον». Γι’ αυτό καλό είναι να νηστεύουμε μέσα σε ασφαλή πλαίσια χρόνου, γευμάτων και ποικιλίας τροφίμων που θα εντάξουμε στο διαιτολόγιό μας, και σύμφωνα με την καθοδήγηση του γιατρού ή του διατροφολόγου μας.

Ποια είναι τα οφέλη της νηστείας για την υγεία μας

Η νηστεία έχει αρκετά οφέλη για την υγεία. Μειώνει την κακή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, ωφελεί τα νεφρά και ενισχύει τη υγεία του πεπτικού συστήματος μέσω εξισορρόπησης του μικροβιώματος του εντέρου.

Η νηστεία μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα της διατροφής μας όταν συνοδεύεται από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών που περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τέλος, μπορεί να συμβάλλει στην αποτοξίνωση του σώματος και να προσφέρει ένα αίσθημα ψυχικής ανάτασης και καθαρότητας.

Νηστίσιμα superfoods που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου

• Αβοκάντο: Περιέχει υγιεινά λιπαρά και βοηθά στην αίσθηση κορεσμού.
• Λιναρόσπορος: Πλούσιος σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3, ιδανικός για προσθήκη σε smoothies ή γιαούρτια.
• Κινόα: Πλούσια σε πρωτεΐνες και όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, ιδανική για νηστίσιμες συνταγές.
• Μύρτιλλα: Υψηλά σε αντιοξειδωτικά και καλή τροφή για την υγεία των ματιών.
• Αμύγδαλα: Εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και μαγνησίου.
• Σπόροι chia: Από τις καλύτερες πηγές φυτικών Ωμέγα-3 λιπαρών και φυτικών ινών.
• Γκότζι μπέρι: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C.
• Βρώμη: Προσφέρει πλήρεις πρωτεΐνες και βοηθά στην πέψη.
• Σπανάκι: Εξαιρετική πηγή σιδήρου και βιταμινών, ιδανικό για σαλάτες και smoothies.

Τι να φάω για πρωινό όταν νηστεύω;

Ένα νηστίσιμο αλλά προπάντων υγιεινό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει βρώμη overnight με σπόρους chia και φρέσκα φρούτα. Η βρώμη θα σου προσφέρει ενέργεια ενώ οι σπόροι chia, πλούσιοι σε Ωμέγα-3 λιπαρά και φυτικές ίνες, θα ενισχύσουν την πέψη και την υγεία σου.

Τι να βάλω στο lunchbox μου όταν νηστεύω;

Για ένα νηστίσιμο και θρεπτικό lunchbox, φτιάξε μια σαλάτα με κινόα, αβοκάντο και ντοματίνια. Επίσης, μπορείς πάρεις μαζί σου και μερικά γκότζι μπέρι για ενέργεια και αντιοξειδωτικά. Ένας τέλειος συνδυασμός για ένα υγιεινό και πλήρες γεύμα, που σου χαρίζει ενέργεια.

Τι να φάω για βραδινό όταν νηστεύω;

Για το νηστίσιμο βραδινό σου δοκίμασε ένα πιάτο με ρεβίθια. Πρόσθεσε μαγειρεμένα λαχανικά όπως σπανάκι και μπρόκολο, και ανακάτεψε με λίγο λεμόνι και μαύρο πιπέρι για επιπλέον γεύση. Το γεύμα αυτό θα σου προσφέρει πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία και θα σε χορτάσει μετά από μια γεμάτη μέρα.

Η υγεία σου είναι προτεραιότητα!

Είτε ακολουθείς πιστά την περίοδο νηστείας, είτε είναι οι πρώτες φορές που το δοκιμάζεις, θυμήσου ότι το σημαντικό είναι να παραμένουμε υγιείς. Η νηστεία είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, αλλά δεν είναι αυτοσκοπός.

Η υγεία μας είναι πάνω απ’ όλα. Και για να τη διατηρούμε σε υψηλά επίπεδα, καλό είναι να σκεφτόμαστε σφαιρικά γι’ αυτήν. Και τι σημαίνει σφαιρικά; Σημαίνει να εντάξουμε τη γυμναστική έστω και για λίγα λεπτά στην καθημερινότητά μας, να έχουμε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και να επιδιώκουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Επίσης σημαίνει να είμαστε τυπικοί με τις εξετάσεις μας και τους προληπτικούς μας ελέγχους.

Και όσο εσύ φροντίζεις για όλα τα παραπάνω, μπορείς να έχεις έναν σύμμαχο στο πλευρό σου που θα φροντίζει για όλα τα υπόλοιπα, για κάθε απρόοπτο. Στη Eurolife FFH είμαστε δίπλα σου για να κάνουμε ακριβώς αυτό. Για να σε υποστηρίζουμε να προστατεύεις την υγεία σου ακόμα πιο αποτελεσματικά, και μάλιστα με μεγαλύτερη ελευθερία!

Γι’ αυτό σχεδιάσαμε για σένα το νέο πρόγραμμα νοσοκομειακής περίθαλψης My Health First. Γιατί τώρα μπορείς να επιλέξεις εσύ σε ποιο νοσοκομείο θα πραγματοποιηθεί μια ενδεχόμενη νοσηλεία και να επωφεληθείς, όποια κι αν είναι η επιλογή σου!

Πιο συγκεκριμένα, το My Health First, σου προσφέρει:

• Ελεύθερη πρόσβαση και απευθείας κάλυψη εξόδων για νοσηλεία σε συγκεκριμένο δίκτυο συμβεβλημένων νοσοκομείων
• Εφάπαξ προκαθορισμένο ποσό οικονομικής παροχής στα μη συμβεβλημένα νοσοκομεία το οποίο γνωρίζεις από πριν για την καλύτερη οργάνωση της νοσηλείας σου
• Και σε δημόσιο νοσοκομείο: 100% κάλυψη των δαπανών σε περίπτωση που απαιτούνται κόστη νοσηλείας. Σε περίπτωση που καλυφθούν τα έξοδα από άλλο ασφαλιστικό φορέα, η εταιρεία καταβάλει εφάπαξ ποσό το οποίο αντιστοιχεί στο 25% επί του ποσού οικονομικής παροχής που περιγράφεται παραπάνω, μετά την αφαίρεση του εκπιπτόμενου ποσού. Παράλληλα, σε περίπτωση απογευματινού χειρουργείου θα καταβάλει τόσο το 25% επί του ποσού οικονομικής παροχής όσο και το 100% των δαπανών.
• Και παροχές όπως «Επίδομα Μητρότητας» για φυσιολογικό τοκετό ή καισαρική τομή, δαπάνες αποκατάστασης & αποθεραπείας σε κέντρα αποκατάστασης, επείγουσα ιατρική βοήθεια στην Ελλάδα και το εξωτερικό, δωρεάν check-up κ.α. ανεξάρτητα από το νοσοκομείο που θα γίνει η νοσηλεία

Τέλος, ενεργοποιώντας δύο ή περισσότερα προγράμματα ασφάλισης Eurolife FFH που συμμετέχουν στο πρόγραμμα συνδυαστικών εκπτώσεων ΕurolifeSYN⁺, μπορείς να επωφεληθείς και να αποκτήσεις μείωση στα ασφάλιστρα που πληρώνεις.